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消除肥胖减掉小肚腩轻便做白领,上班族怎么着

日期:2019-09-24编辑作者:健康新闻

如今,身体健康引起了人们的重视,广场上有大爷大妈欢唱嗨跳,健身房有猛男靓妹酣畅淋漓。即使满大街都是健身房,有一个不争的事实,就是肥胖的人还是越来越多。

当电脑在现在这个时代的城市普及,越来越多的男士患上了“肥胖症”。相对于女性,男性更不关注自己的体型,白领男士每日的两点一线是自己陷入肥胖的漩涡。为了男士们的健康,小编今日便跟大家聊一聊白领男士的腹部健身法。

肥胖不仅有损人们的外表形象,对健康也构成了莫大的威胁。例如:被称为生活习惯性疾病的高*血*压、脂*肪肝、糖*尿*病等很有可能会找上门来。

为了切实防止体内多余脂肪的滋生,防止其在机体内兴妖作怪,日本的运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手健身操只要每周练习2~3次,下腹部那易生成组织的地方,会产生坚韧有力的肌肉组织来,这样,身体会变得健美,人会感到精力充沛,可以使人高效率地应付好每天的工作,具体方法如下:

上班族作为肥胖多发人群,今天橙子就来和大家聊一聊如何健身的问题,当然男士朋友们一定要看哦!

一、仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。

一、腹部健身法

二、身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。

为了防止体内多余脂肪的滋生,运动医学专家给上班族安排了一组有效的简易徒手操,只要每周练习2-3次,下腹就会产生坚韧有力的肌肉组织,这样,身体会变得健美,人会感到精力充沛。当然,也可以使人高效率地应付好每天的工作,具体方法如下:

三、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10~20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。

1、仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬 10 厘米,保持此动作约 10 秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做 50 次,若做 100 次效果会更理想。

但凡做事都讲究持之以恒,健身更不可着急。完美的体魄不是两三天便可以塑造成功,男士们在健身的同时,也要学会持之以恒。

2、身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动 50-100 次。

3、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持 10-20 秒钟,然后放下,这套动作重复做 100 次为妥

图片 1

二、哑铃健身法

1、练习前要先选择好合适重量的哑铃。(男士15公斤/只左右、 女士3公斤/只)

2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。

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温馨提示:运动过度可能会造成肌肉拉伤,其实正确地使用简单的哑铃,不用到球场就能达到快速健身的功效!只要把握「持续不断」和「变换部位」的原则,每次专注一个部位,感受肌肉线条的牵动,就能很快看到效果。

以上两种简易健身法,在办公室或家中都可以进行,随时随地想到就做,徒手或拎瓶矿泉水也可替代哑铃,只要不偷懒,今夏就能大方展現性感身材!

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