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孕妈妈适合吃哪些零食,好处多多

日期:2019-12-11编辑作者:健康评测

原标题:孕期缺钙怎么办?记住这八种健康零食,好处多多

问:孕妈妈适合吃哪些零食?求推荐?

咱们中国人的饮食习惯并不能够全面补充营养,尤其是在补钙方面更是缺失,因而补钙是中国人特殊时期的热门话题。怀孕的妈妈钙钙量不足会影响到孩子的身体健康,胎儿的发育问题全都依赖孕妈,孕妈不光要补给自身的营养,还要有富于的给予胎儿,所以补钙工作要尽早做起哦!因为孕期胎儿吸收的营养全靠孕妈提供,营养跟不上,孕妈贫血,胎儿和孕妈都会受到伤害。所以,孕期最重要的是补钙,这是胎儿发育最重要的基本元素,而且钙严重不足可能还会引起胎儿佝偻病。首先,孕妈妈自身要了解自己是否缺钙,孕期缺钙会有明显的特征,比如四肢乏力,牙齿松动,腰酸背痛等等,有些严重的甚至还会出现抽筋的现象。

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孕妇确认缺钙了怎么办?总的来说,补钙有两种方式,一个是食补一个是药补。食补比较天然健康,通过改善饮食结构来补充钙质,效果是不错的。常见的补钙食物有牛奶,豆浆,海带,虾皮等等,孕妈妈们可以根据自己的喜好搭配菜肴,不过,一些孕期需要忌口的东西即便含钙量再高也不能进食哦!再补钙的同时,孕妈妈要少吃含有草酸,碳酸这类会与钙质反应的东西,以免影响钙的吸收。药补也是补钙的重要环节,钙质需求进入高峰期后,光靠食物补钙是远远不够的,孕妈妈们还需要按时按量的摄入钙剂来满足小宝宝的需求。

整个孕期推荐准妈妈们要少食多餐,每天3次正餐+2~3次加餐。其中零食也可以作为加餐,是孕期补充营养和热量的方式。尤其针对食欲欠佳的孕妇,平时随身准备一点零食非常好。

孕期可以吃零食吗?当然可以啦,记住以下这八种食物,好处多多哦!

推荐孕妈吃以下这些零食:

1、圣女果:

圣女果既是蔬菜菜又是水果,在所有蔬菜和水果当中圣女果的综合营养排名第一(数据来源:丁香医生)。圣女果所含热量低,含糖量不高,果酸、果胶和各种维生素矿物质含量非常丰富,维生素C高达45mg/100克,而且还含有较多的胡萝卜素和番茄红素。被联合国列为首推的“四大水果”之一,因此建议孕妈们可将圣女果作为第一个零食。

2、坚果:

坚果每天一小把(20~30克),包括:核桃、杏仁、巴旦木、开心果、花生。坚果大都有补脑益智的效果,但坚果往往脂肪含量高,孕妇每天不超过30克还是很有益处。

3、酸奶:

酸奶的钙含量比纯牛奶要高,且含有少量的益生菌,是孕妇开胃消食的优选零食。孕妇吃酸奶建议每天200~300ml即可,尽量选择碳水化合物含量低于3%,而蛋白质含量大于5%,那么这样的酸奶就比较好。

4、全麦面包或苏打饼干

全麦面包含有大量的膳食纤维,有饱腹感避免体重增长过快,每天1~2片全麦面包即可;而苏打饼干能很好地预防或减少孕吐反应,孕妇早起时或者外出饿了,可以用苏打饼干充饥。

5、各种新鲜瓜果

各种新鲜水果一般含有果糖,因此建议孕妇吃水果每天建议控制在0.5斤(相当于一个大苹果的重量)。孕妇吃水果没有绝对禁忌,什么水果都可以吃一些,不要贪多贪凉就行。另外,请尽量选择季节性水果,保持水果的新鲜。

6、各种薯类杂粮

孕妇应该每天多吃点杂粮,咱俩应该占主食的1/3,包括各种豆类和薯类。豆类含有较多的蛋白质和钙以及大量的维生素B和维生素E,而薯类含有较多的膳食纤维以及维生素A。比如说黄豆、大豆,红薯、玉米、南瓜、芋头等。

如有疑问,请留言。祝你好孕!

孕妈妈适合吃哪些零食?求推荐?

很多孕妈妈到了孕中晚期都觉得自己怎么吃都不饱,但又不能一餐吃得过多,往往还没到饭点肚子就咕噜咕噜的叫了,又不能让自己长期的饿着,所以经常被一些健康的零食吃可缓减饥饿感。

下面就推荐给大家几样比较健康又方便带的零食哦:

① 核桃,核桃营养价值很高,能促进胎宝宝脑细胞的发育,还能增强孕妈妈的抵抗力。但由于核桃脂肪含量比较高,所以建议孕妈妈一天吃2~3个即可。

② 红枣,孕妈妈每天适量吃红枣,可以促进胎儿神经系统发育,还有利于孕妈妈自身补铁、补血。但红枣吃多了容易上火,所以孕妈妈每天不宜吃超过5颗哦。

③ 花生,花生中含有维生素B2,孕妈妈吃了可以防治孕期贫血并发症,预防产后母乳不足,但由于花生油脂较高,每天吃7~8粒即可。

④ 葵花子,葵花子中含有丰富的亚油酸和大量的维生素E,而这些元素可以促进太宝宝的血管生长,同时还还增强孕酮的作用,有利于安胎,孕妈妈建议吃原味葵花子较好哦。

⑤ 芝麻糊,芝麻糊中含有丰富的维生素E,具有美容养颜、促进肌肤新陈代谢的作用。孕妈妈适量吃芝麻糊可以预防产缺乳。

⑥ 全麦面包,全麦面包能够增强体内的膳食纤维,有便秘的孕妈妈可以多吃这类食品,可以缓减便秘的症状哦。

⑦ 葡萄干,葡萄干能补气血,利水消肿,含铁量高,孕妈妈每天吃几粒,可以预防孕期贫血和浮肿。

⑧ 酸奶,酸奶里含有益生菌、蛋白质,可以帮助孕妈妈调理肠胃,补充蛋白质,酸奶清凉可口,也容易消化、易吸收。

其实,孕期吃的食物挺多的,关键是孕妈妈要注意不能吃太多了,要适量、均衡。以上是我个人推荐的几种孕期零食,希望对你有所帮助,同时也祝你孕期快乐!

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